Outra forma segura para se saber se seu treinamento tem a intensidade adequada, é seguir o método descrito por Nuno Cobra "percepção de esforço". Neste método, durante seu treino de aeróbio, deve-se tentar pronunciar uma frase qualquer, se conseguir falar com muita naturalidade, o ritmo de corrida, da bike etc. está moderado, quanto maior a dificuldade segnifica que o treino é mais vigoroso. OBS: ao sentir muito desconforto para externar a frase escolhida (ex:Eu estou muito bem),deve-se diminuir gradativamente a intensidade do treino.
O controle do seu treino também pode ser executado com mais esta opção: A cada três minutos, se pergunte, em que nível de percepção de esforço você se encontra. EX:Fraco -muito fraco, médio , forte ou muito forte. Com estes parâmetros, mude para o nível desejado. Procure beber água ao longo da corrida. Em média a cada dois ou três quilômetros.Ao sentir qualquer desconforto procure orientações médicas. Boa sorte e bom treino....!
Mestre Diolino
grupo de pesquisa cultural.
segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012
segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012
FCMax- Zona de treino-treine menos com mais eficiencia - Saude e qualidade de vida - por Diolino de Brito
Salve amigos capoeiristas. Ao iniciar seus treinos não esqueça de fazer uma tomada da frequencia cardiaca.Entre tantas formulas protocoladas a mais fácil para sentir sua pulsação é 220 -id. Para isso, ponha os dedos, incador e medio,a dois dedos acima da articulação da mão esquerda. Na parte interna do antibraço. Ao sentir os batimentos, marque 15 seg. e multiplique por quatro. Para se fazer um treino eficiente e seguro, a soma total deve chegar entre 70% a 75% da frequencia cardiaca máxima. Ou seja, 220 menos sua idade. (exemplo: para uma pessoa de 20 anos. o máximo são 200 batimentos por minuto - destes 200, pegue uma calculadore e ache a frequencia desejada, entre 70%/75%). O mesmo processo deve ser usado com seus alunos. beba muita água antes durante e depois dos treinos
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