FCMax- Zona de treino-treine menos com mais eficiencia - Saude e qualidade de vida - por Diolino de Brito

Salve amigos capoeiristas. Ao iniciar seus treinos não esqueça de fazer uma tomada da frequencia cardiaca.Entre tantas formulas protocoladas a mais fácil para sentir sua pulsação é 220 -id. Para isso, ponha os dedos, incador e medio,a dois dedos acima da articulação da mão esquerda. Na parte interna do antibraço. Ao sentir os batimentos, marque 15 seg. e multiplique por quatro. Para se fazer um treino eficiente e seguro, a soma total deve chegar entre 70% a 75% da frequencia cardiaca máxima. Ou seja, 220 menos sua idade. (exemplo: para uma pessoa de 20 anos. o máximo são 200 batimentos por minuto - destes 200, pegue uma calculadore e ache a frequencia desejada, entre 70%/75%). O mesmo processo deve ser usado com seus alunos. beba muita água antes durante e depois dos treinos