Outra forma segura para se saber se seu treinamento tem a intensidade adequada, é seguir o método descrito por Nuno Cobra "percepção de esforço". Neste método, durante seu treino de aeróbio, deve-se tentar pronunciar uma frase qualquer, se conseguir falar com muita naturalidade, o ritmo de corrida, da bike etc. está moderado, quanto maior a dificuldade segnifica que o treino é mais vigoroso. OBS: ao sentir muito desconforto para externar a frase escolhida (ex:Eu estou muito bem),deve-se diminuir gradativamente a intensidade do treino.
O controle do seu treino também pode ser executado com mais esta opção: A cada três minutos, se pergunte, em que nível de percepção de esforço você se encontra. EX:Fraco -muito fraco, médio , forte ou muito forte. Com estes parâmetros, mude para o nível desejado. Procure beber água ao longo da corrida. Em média a cada dois ou três quilômetros.Ao sentir qualquer desconforto procure orientações médicas. Boa sorte e bom treino....!
Nenhum comentário:
Postar um comentário