Ansiedade: Cuidando dos sintomas para não cair na armadilha da depressão. Por Me. Diolino d’Brito Olhar-se no espelho a qualquer hora, seja dia ou noite, pode não ser muito fácil para pessoas em momentos de angustia ou desilusão “contínua”. Em tal situação, muitas vezes a fuga de si e do resto que o mundo pode representar, parece ser a medida mais confortável para parte do consciente do cérebro em momento de tamanha pressão. Para um dos grandes mestres que tive na minha carreira profissional, academicamente falando. O ser humano tende a se superar quando ele é pressionado a produzir algo. Neste sentido, entendo que esta frase soa mais como uma forma desafiadora para a própria superação. Onde os limites potencialmente alojados nos neurônios ainda não estimulados pelo protagonista são questionados. Podendo então, ter ou não uma resposta positiva para o que lhe resta de imagem corporal. Em oposição, o questionamento de forma descabida pode ter efeito devastador para o sub julgado. Neste caso, aquele que deveria servir de orientador passar ser o algoz. Logo, tornando-se o principal inimigo, as vezes, quando tal fato ocorre pode ser por descuido ou como é mais corriqueiro, por despreparo profissional dos falsos lideres, que mal se gerem, e passam a gerir de forma predatória sem qualquer critério ou mesmo ética. Pessoalmente acompanhei inúmeros casos em que A ou B passa de cargo X para Y, começando a agir como se fossem o próprio empreendedor do Terceiro Reich. Como espectador, vejo pessoas se trancafiarem por semanas em Guarda-roupas, outros simplesmente não mais aparecerem às reuniões, nem mesmo para trabalhar. Deixando toda vida a esmo, como se nada mais importasse. Caindo na armadilha da desconfiança na qual foram induzidos a pensar de que não eram capazes de produzir algo de bom, ou de útil. Não bastasse os incontáveis casos de colegas que tentam galgar voos bem mais altos que os próprios sonhos e ou ilusão de ascensão no trabalho. São inúmeros os casos de alunos que rotineiramente nos traz relatos das desventuras profissionais de quando eram isso ou aquilo. Outrora, quão eram importantes, hoje, quase substratos retalhados das camadas sociais. Que agem sem piedade no pouco de poder que lhe deram e que são induzidas a acreditarem que são protagonistas. Com isso leva o outro ao estresse extremo. Cegos, cavam o “murundu” donde logo também se alojará. Caindo na prematuramente na própria armadilha. O estresse do cotidiano é um dos principais fatores que, hoje, desencadeiam quadros de ansiedade ou vise/versa. Cada vez mais comum na dita sociedade moderna, essa devastadora doença pode provocar queda na produtividade, afetando o organismo de forma holística. Para alguns, o estresse é causado pela ansiedade que é gerada por desconforto e sentimentos reprimidos ao longo de uma vida. Normalmente tal sentimento ou sensação é decorrente de desilusões de forma indiscriminada. Noutro momento é potencializada de forma somática podendo se revelar num momento mais corriqueiro onde haja qualquer menção ao estresse. Em que o indivíduo precise se expor. Perversamente agi sem marcar hora ou local, nem mesmo se relacionar com um ou outro tipo de situação estressante. Obviamente se as pessoas tivessem um pouco da atenção às relações; intrapessoal e extrapessoal, tais males talvez não tivesse ação tão devastadora neste século. E a tão falada qualidade de vida fosse praticada de fato. Com isso, a demagogia fosse extirpada do convívio humano permanentemente. (...) Mas.., já seria pedir demais. Porém, como já disse anteriormente tudo nos leva a crer que a maneira menos nociva para evitar e ou controlar o estado de euforia estar relacionado com o não ser sedentário. Onde, deveríamos repetir os costumes dos nossos antepassados imitando seus passos, nos locomovendo em longas ou curtas caminhadas. Isso por si já seria suficiente para o que chamamos de Mal d’Alma não torturasse tanto nossa mente. Entretanto, meu “Camaro” que tanto custei para comprar não pode ficar na garagem enferrujando. Que se dane e apodreça minha alma. Vou mesmo nele pra padaria, mercado, na casa da vizinha que fica a menos duma quadra da minha, pararei em fila dupla pra deixar meu pupilo na escola. Que outros se danem e façam o mesmo... aí todos usufruem do mesmo BOJO. Sendo assim, podemos encontrar nas práticas esportivas o meio paliativo e permanente para nos auxiliar nesta jornada tão necessária. Praticada de maneira bem orienta, são essenciais, ajudando a diminuir os sintomas de ansiedade, trazendo bem-estar, refletindo na boa qualidade de vida. A prática de exercícios físicos regulares estimula o organismo a produção de endorfina, responsável por causar sensação de bem-estar. Controlando, aliviando e normalizando os níveis de ansiedade. A noradrenalina e a serotonina, também são responsáveis pelo equilíbrio do humor, são estabilizadas a partir da atividade física. Com a vida esportiva ativa são notórios os benefícios proporcionados pela melhora estética, que pode contribuir para autoconfiança e a autoestima. Para ajudar no combate à depressão, indica-se a prática de atividades físicas aeróbicas moderadas (frequência cardíaca de 60% a 80%) de três a cinco vezes por semana. Caminhadas curtas também ajudam, mas para um efeito prolongado é recomendada a atividade física regular. Aulas dinâmicas e bastante animadas como danças, capoeira com seu ritmo peculiar proporciona a produção de endorfina. O exercício físico liberta no cérebro substâncias, as endorfinas, que proporcionam uma sensação de paz e de tranquilidade; são neuromediadores ligados à génese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente libertador de endorfinas, o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente, e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer. O exercício físico é altamente eficaz no combate ao stress e ansiedade, e quando é moderado e regular, descontrai o corpo e ativa o sistema imunitário. O desporto pode ajudar a tratar depressões e esgotamentos nervosos quando praticado regularmente e com alguns cuidados especiais. A libertação de endorfinas, somada à melhoria na autoestima proveniente da sensação de estar a fazer algo em benefício da própria saúde. O exercício é muito eficaz para combater o stress por ter um efeito relaxante, por favorecer uma descontração mental e ajudar a pessoa a afastar-se temporariamente dos problemas e da tensão. O que sempre reforço é, mesmo que eu tenha sugerido estas práticas, o mais prudente é fazer algum esporte que lhe dê prazer, onde você se sinta realmente feliz. Se não souber, experimente: Capoeira, Karatê ou as danças de salão. Diolino d’Brito Prof. Educação Física Mestre Em Ciências Sociais Mestre de Capoeira Professor de Dança

Entendendo o Estresse: Meu Corpo é o Reflexo daquilo que faço.

Entendo o que pode levar ao estresse: Sintoma UM: Fase do estresse positivo, causando euforia levando a pessoa a acreditar numa possível motivação ao “labor”. Tornando-o mais frágil. Normalmente esse estado dura poucas horas. Segundos especialistas, quando essa fase dura por algumas semanas. Certamente haverá uma evolução no sintoma. Sintoma DOIS: O corpo passa a agir como se estivesse sofrendo algum perigo. Portando, canalizam toda energia vital ao bom funcionamento das células, para a produção de hormônios, relacionados ao estresse. Como Cortisol, adrenalina e noradrenalina. Aparecendo assim, como sintomas, o aumento da pressão arterial, dificuldade digestiva, queda de cabelos, azia, gastrite, desanimo, unha fracas, sonolência, entre outros. Podendo desencadear inúmeras doenças. Sintoma TRES: Falha na produção dos hormônios essenciais no combate ao estresse determina a gravidade e evolução do estado de fadiga do sistema orgânico. Evidenciando, algumas patologias. Como dificuldade de memorização, crises de enxaqueca, acne, aumento da sudorese em repouso, palpitações, irritabilidade. Quarto sintoma: Segundo Armando Ribeiro ( Psicólogo) Apud, Mirtyani Bezerra, o quadro do indivíduo pode se agravar e ser acometido para a síndrome ou fase de Burnet (esgotamento total). Os especialistas afirmam que é nesta fase que as doenças se instalam “no debilitado sistema orgânico da pessoa”. Externando, o diabetes, a hipertensão, obesidade, problemas intestinas, infecções, distúrbios de memória, e dores articulares. Tais sintomas, para mim, se torna quase corriqueiro no convívio e trato com pessoas, ha mais de vinte anos orientando-as em sala de aula de educação corporal para saúde. Nas unidades do SESC São Paulo com a GMF (Ginástica Multi-Funcional), e noutros locais, com a Capoeira e a dança. São raros os dias que não preciso tentar convencer alguma pessoa a permanecer pelo menos cinquenta dias de treinos contínuos. Isso, para que ela, com nosso auxilio, possa sair de tal estado, já quase de demência. Entretanto, alguns dos principais problemas é essa pessoa , potencial aluno, identificar a atividade que se sinta bem. Ou, então, sentir que a atividade ofertada faça parte do seu cotidiano. E ela sinta fazer parte deste nicho esportivo ou cultural. No nosso caso, cabe-nos orientá-la, já que nosso leque de modalidades é vasto. Porém, em locais em que o leque de opções não seja abrangente, a situação pode ser desfavorável. Pois as vezes, a modalidade ali, oferecida não faz parte do contexto cultural do indivíduo, neste caso pode ser um fator delimitador para sua inserção. Não que o desconhecido ou diferente não possa ser bom. Porem; com tantas possibilidades, negar suas raízes talvez seja cair num precipício cultural de onde não se consegue sair. Não vejo como problema na pluralidade de ofertas. O problema é não dar a possibilidades de escolha. Lógico, torna-se quase impossível, ofertar tantas modalidades. Porém, num país multicultural, deveríamos primar pelo saber local (nativo), fortalecer laços pessoais por meio da própria cultura. Aproximar esta pessoa de suas origens, quem sabe, ela conhecendo a própria história, possa de fato olhar nos olhos pelo reflexo do espelho e si conhecer. Com isso revelar para ela os verdadeiros motivos das angustias, pessoais. Em se aceitando, talvez descubra suas potencialidades, servindo como base, à resistência para galgar seus sonhos mais distantes. Pois, para qualquer tratamento, Pré, Pós ou em fase aguda, para se trabalhar com sintomas de depressão, o movimento corporal é o melhor caminha. Sendo consenso entre distintas áreas, assim afirma: Bezzerra apud, “ Alberto Gotfryd (ortopedista) ele acrescenta que é essencial a prática de uma atividade física prazerosa. "A pessoa precisa ter uma válvula de escape que não esteja ligada ao trabalho, um hobby, um esporte. Se o hobby da pessoa não está relacionado à atividade física, ela precisa descobrir uma de que goste, que exija do corpo. É essencial para o alívio das tensões causadas pelo estresse". Mesmo não sendo um professor de Educação física, Gotfryd, recomenda exercícios de fortalecimento na musculatura do tronco, exercícios de estabilização, como pilates, e os aeróbicos de baixo impacto, como bicicleta ergométrica, caminhada e natação. Mas ele afirma que nada disso vai adiantar se a causa inicial não for mudada. "Tem que tratar o problema na raiz. É preciso que haja um esforço do paciente para diminuir a auto-cobrança. Mas essa não é uma tarefa fácil para quem é acostumado a trabalhar em um ritmo estressante, tendo que cumprir metas. É muito difícil mudar o estilo de vida". Neste sentido acrescento, jogos lúdicos, danças, capoeira ou outra arte marcial que lhe agrade ou que tenha paixão. Pois, não basta fazer por obrigação, é preciso paixão pelo que faz. Pois na ausência do prazer de viver, ,muitos “optam” pelo afastamento do trabalho. E pode não ser a melhor escolha. Sair do trabalho pode não ser a solução. "Em geral, largar o trabalho também pode ser uma grande fonte de estresse. Assim, a melhor abordagem deve ser a adequação do trabalho e do estilo de vida da pessoa a práticas que não afetem negativamente a sua saúde", aponta Paulo Camiz, por Bezzera. Para o psiquiatra Edson Hirata, apud Bezerra, do hospital Santa Cruz, afirma, no entanto, que é preciso haver mudança também na estrutura e na condição de trabalho. "Se não melhorar o trabalho, a organização e as condições, o trabalhador não vai melhorar. Nesses casos, ele precisa tentar modificar a sua realidade laboral. Concluo, alertando para você que se identifique com qualquer desses sintomas, revolucione sua vida. Mesmo que seja de maneira simples. Porém, toda mudança, reque atitude, e cair no estresse pode levar a depressão, e isso revela total falta de ânimo e atitudes positivas, não se deixe levar... reaja. Abraço. Me. Diolino d’Brito Prof. Educação Física Mestre de Capoeira Mestre em Ciências Sociais.

Sol Capoeira Brasil, é um instituto de pesquisas que promove o desenvolvimento físico e psico humano por meio do treinamento esportivo, procurando não se afastar das origens do mito fundador da capoeira. Que tanto contribui para o desenvolvimento do intelecto no processo civilizatório. Desenvolvimento e processos: Procuramos o desenvolvimento do intelecto e físco do ser humano por meio do trabalho holístico. Destacando e priorizando sempre o ser enquanto unidade. Corpo e mente ou inversamente, estruturados para um ótimo crescimento social. Neste sentido, o praticante é imbuido de pesquisar sua própria história. Desta forma, acreditamos que, entendendo suas origens será possível respeitar pertencentes de demais sociedades ou grupos étnicos dos quais não pertencem. Com isso, entendemos que é possivel solidificar cada pensar. Onde todos podem somar e crescer sem distinção de gênero ou Etinia. Sendo assim, muito do aprendizado é propositalmente fundido nos contextos descritos por Vigotisk, nas relações de desenvolvimento proximal. Onde todos são importantes num processo de relações mutuas. Em que se aprende com outro, partilhando cada saber. Destacamos também a importancia do aprendizado por meio da oralidade. Sendo assim, nos aproximamos dos saberes e métodos não formais acestral. O jogo e o corpo: Enquanto a cabeça tenta desesperadamente se conectar com o sistema sensorial periférico, sua pele sem saber que é ela quem está sendo requisitada, brilha em sudorese. Sem saber o porque de tanto suor a mente simplesmente, as vezes, entra em cefaleia. Anunciando portanto, aos sistemas que tudo aquilo que se precipita, é demais por enquanto. E que talvez, careça de ajustes. Para que aja a conecção tão desejada pelo protagonista que é você. É aí que o profissional de Educação física pode fazer a diferença no sistema e aprendizagem. Já que o aprender, por muitas vezes, sequer, carece de mentor que não seja o próprio executor. Porém, caso ele venha, que seja de fato conhecedor das relações e interações corpo-mente/sujeito. Da mesma forma, estendo este breve pensar, para outra área, e por meio dela desenvolvo estrátégias de melhora da saúde integralmente. Sendo assim, por ser, uma maneira muitas vezes, de fato, lúdica. A capoeira como arte, passa a assumir o protagonismo. Já que mencionei o termo, trabalho de forma integral,assim, entendo que é por meio da capoeira ou alguma forma de educação similar a ela que se atinge tal estágio. Portanto, a maneira mais eficaz da boa condução para a educação. Por meio da Capoeiragem ( a prática do jogar a capoeira) se desenvolve, particularmente todas as aptidões necessárias ao desenvolvimento humano. Algumas aqui mencionadas: O lúdico, a expressividade, a aptidão do físico e da mente por meio das múltiplas inteligencias (abordadas por Gardner) aqui solicitadas constantemente, coordenação motora global, fina por meio do tocar instrumentos, a fala pode ser melhorada por meio do cantar inerente a esta forma de cultura e esporte. A respiração forçada no cântico, por vezes, pode auxiliar várias pessoas com alguma carência pulmonar (ex: asma). Dentre inúmeras possibilidades é constante o contato intrapessoal e extra-pessoal - qualidade essa, inata que deve ser contemplada nas relações do ser com o mundo globalmente falando. M. DdBrito.

Dica: Aos esportistas - Capoeiristas e corredores: Inclua na sua periodização seções de trabalho com peso. Força dinâmica e isometria, potência principalmente agilidade com nível acentuado de complexidade. Para resistência, priorize o agachar. Se ainda não tem orientação de profissional de Educação Física. procure um. abraço e bom treino. DdBrito.

Dicas de saúde - Salve camará: Como sugestão para um treino eficiente na preparação para exercícios vigorosos usuais na pratica da boa capoeiragem, antes mesmo dos exercícios de flexibilidades, procure executar algumas seções de movimentos que aguce seus neurônios por meios da complexidade. Exemplo: Para quem vem da área da educação física, executar exercícios anti-fase- em fase etc...tanto para MMSS e MMII.
Para os capoeiristas em geral que não são formados em Ed Física. Exemplo: Gire um braço para frente ao mesmo tempo que o outro gira para trás. faça o mesmo processo para membros superiores e inferiores. Manter pelo menos 10 min. Atitude simples como a descrita, pode lhe ajudar a evitar lesões na boa prática esportiva. Isso é o que afirmam as pesquisas mais recentes na área da neuro-ciência e Psicomotricidade.
Bom treino. e muito axé. DDBrito.