Olá amigos e amigas corredores (as), aproveitem as festas do final de ano e faça uma pausa nos treinos por pelo menos 20 dias, esta tomada de decisão pode ser o fator decisivo na preservação da suade e melhora do seu desempenho em 2013. ao iniciar seus treinos no próximo ano, se você for amador procure um professor de Educação Física, faça testes para saber quais treinos serão mais indicados para seu biotipo. não esqueça de mostrar ao seu professor os resultados dos exames médicos, essenciais para iniciar seu projeto de melhoria da qualidade de vida. Aos profissionais, modere seus treinos, respeite as indicações do seu treinador, lembre da parceria entre vocês. mantenha a pausa de final de temporada. assim terá um ano esportivo excelente.

SAMBA DE RODA - ME.Diolino de Brito Licença sinhá angoma me chama é pra lá que vou... na casa de IÔ - IÔ, tambor ta batendo , a lua ta cheia tem sereno, ela samba de banda, o tempêro da moça tem veneno, Feiticeira do tempo, cantou pro vento, minha mente "girô", é noite de princesa, sinto cheiro de dama espera já"vô", é minha iaô "cumade"... Iaô é sinhazinha, sinhazinha é iaô.. de rosa encarnada, fica enfeitada, eobrilho da lua va "quilaria", "Quilariô" o meu congá, se quilariô deixa quilariá ( bis) Rosa enfeitada meu amor, "penerô" para sambar, já dançou coco e tambor de jongo, tambor de crioula vai sambar, Rosa enfeitada meu amor, quero ver tu segurar... que o som é pesado, obalanço é maneiro, ela mexeu pra você "penerá", se tiver no sangue pode entrar, Iaô é sinhazinha, sinhazinha é Iaô, sinhazinha minha nêga, Rosa enfeitada meu amor

Poesia: Diolino D'Brito Liberdade - Dasapegue-se do Passado Para ser Livre no Futuro. Das savanas como leões a correr. Entre espinhos de favelas a esquivar-se ou perecer, nos escuros becos dos triturados "arranha-céus" colina a baixo a descer. Do outro lado, muros a cair, pelas sociedades, outros, bestialmente inexorável teimam em subir. Assim, do descaso, os daqui como os de lá, inquitos se flagelam. Pensamentos a vagar. Do trilho, o estampido a ensurdecer aguça lhes os sentidos, no solo, ferro a cravar. O urro, o grito, o pulo, o contorcer, adança e a canção é pela liberdade apulsar, se no coração não chegar, da cabeça esse som não mais cessará...liberdade camarada... liberdade venha cá... ao se erguer, logo pela manhã, antes mesmo do primeiro chá...Liberdade venha cá. Talvez, mesmo antes de, no pinico se agachar. Queira e deixe as amarras para lá. Derrube conceitos ou pré... que ainda em sua cabeça pode estar, muros que em sua mente teimam em vagar, e no subconsciete se fixar...liberte-se queira, dance e venha gingar. Salve, salve. Aleluia e saravá. De Jesus a Oxalá. Liberdade, para com os santos conseguir sambar. Liberdade, liberdade. ALELUIA irmão, mas, também SARAVÁ. Ficar de bico porquê? Faça como a donzela, deslize na magia do tempo... Tempo venha sambar!

CUIDANDO DA SAÚDE: Por - Diolino de Brito

CUIDANDO DA SAÚDE - Aos aficionados pela saúde, e passam dias sem trégua com treinos para esculpi e tornear as curvas corporais. É muito importante também lembrar que há curvas invisíveis. Elas são reveladas principalmente pelo eletrocardiograma. Sem piedade revela pra você seu real estado de saúde. Neste sentido, é quando realmente podemos detectar alguma anomalia no miocárdio. Se em repouso você estiver muito bem. Experimente fazer outro teste. O de esforço, máximo. Mais conhecido como teste de esteira. Ou ergométrico. Quase todos os convênios cobrem. Se não cobrir. Mesmo assim, sai mais barato que medicamentos ou internações emergenciais. É muito importante lembrar que entre tantos benefícios do esporte na vida humana. Também é por meio dele que se controla um dos fatores que mais mata no Brasil. O DIABÉTS. COM EXERCICIOSDIÁRIOS, fortalecemos nosso “Bope” biológico. Favorecendo, portanto: As ações do PÂNCREAS extremamente importante para nosso organismo (Entre tantas funções, este órgão, é o responsável pela produção e controle de insulina no organismo). E nem ligamos para ele. Pior ainda, poucos sabem que ele existe. Os que sabem. Não tem a mínima ideia para que serve. “Como não dói quando se apaixonam, então não é lembrado”.

PERCEPÇÃO DE ESFORÇO PARA TREINO AERÓBIO

Outra forma segura para se saber se seu treinamento tem a intensidade adequada, é seguir o método descrito por Nuno Cobra "percepção de esforço". Neste método, durante seu treino de aeróbio, deve-se tentar pronunciar uma frase qualquer, se conseguir falar com muita naturalidade, o ritmo de corrida, da bike etc. está moderado, quanto maior a dificuldade segnifica que o treino é mais vigoroso. OBS: ao sentir muito desconforto para externar a frase escolhida (ex:Eu estou muito bem),deve-se diminuir gradativamente a intensidade do treino.

O controle do seu treino também pode ser executado com mais esta opção: A cada três minutos, se pergunte, em que nível de percepção de esforço você se encontra. EX:Fraco -muito fraco, médio , forte ou muito forte. Com estes parâmetros, mude para o nível desejado. Procure beber água ao longo da corrida. Em média a cada dois ou três quilômetros.Ao sentir qualquer desconforto procure orientações médicas. Boa sorte e bom treino....!